痛风发作时，选择适当的食物对于缓解疼痛和促进康复非常重要。以下是一些建议的食物，它们富含营养，有助于缓解痛风症状：

1. 蔬菜：蔬菜是富含维生素、矿物质和纤维的食品，有助于促进尿酸的排泄。建议选择绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝、小白菜等。

2. 水果：水果富含维生素C，有助于促进尿酸的排泄。同时，一些水果如西瓜、猕猴桃等还有利尿作用，有助于减轻水肿。

3. 碳水化合物：选择低嘌呤的碳水化合物，如米饭、面包、面条等。这些食物有助于提供能量，同时不会增加尿酸水平。

4. 蛋白质：选择瘦肉、鸡蛋、牛奶等低嘌呤的蛋白质来源。避免食用高嘌呤的肉类，如肝脏、肾脏等。

5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维。可以选择如杏仁、核桃、亚麻籽等。

6. 水分：保持充足的水分摄入有助于促进尿酸的排泄。建议每天饮用足够的水，或者选择无糖的电解质饮料。

在痛风发作期间，以下是一些食物应避免或限制摄入：

1. 高嘌呤食物：如动物内脏、海鲜、红肉等。

2. 高脂肪食物：如油炸食品、肥肉、油炸零食等。

3. 高糖食物：如糖果、蛋糕、甜饮料等。

4. 高盐食物：如加工食品、腌制食品等。

痛风发作时，选择富含营养的食物，避免或限制摄入高嘌呤、高脂肪、高糖和高盐的食物，有助于缓解疼痛和促进康复。同时，遵循医生的建议和治疗方案也是非常重要的。