力量训练应遵循的训练原则
一、系统性原则
任何运动技术的形成和身体素质的提高都是循序渐进、由低级到高级、由简单到复杂、由局部到整体、由粗略到精细的过程，因此力量素质的提高也是长期的系统工程。一般说，运动员或个体的力量训练至少应占整个训练周期的1/3或1/2，甚至更多。
二、负荷渐进原则
在力量训练过程中，必须逐渐提高负荷(即加重量)，才能使力量逐渐增大。如果经常停留在同一水平上，肌肉就会因适应而停止发展。因此，要使肌肉不断增长就必须逐渐增加负荷。负荷包括运动重量、练习重量、重复次数和练习时间等。在增加负荷过程中要注意两点：一是每次增加的负荷应在运动员目前最大负荷的80%以上；二是每次练习的重复次数或时间应有所增加。一般地说，训练水平越高，可承受的负荷量也越大。因此，优秀运动员训练的总负荷量要比一般运动员大得多。
三、全面性原则
人的身体是一个整体，要想发展某一部位肌肉的力量，不能单靠某一部位的练习，而应通过其他部位的练习来协调发展。如要发展下肢的力量光靠蹲起是不够的，还应通过各种跑跳练习来协调发展；要发展上肢的力量光靠引体向上或推杠铃是不够的，还应通过拉橡皮筋或推重物的练习来协调发展。力量的练习还应与灵敏、速度、耐力等素质练习相结合。这是因为这些素质之间有互相促进和牵制的作用。例如，速度和力量的发展就有着密切的关系，发展速度素质能促进力量素质的增长。在发展力量时还应注意大小肌群要交替进行锻炼，因为小肌群比大肌群对运动技术更为敏感。因此，在训练中应使大小肌群都得到锻炼，以收到良好的效果。
四、个别性原则
人与人之间存在着差异，因此不同的人在力量训练过程中就应根据自己的实际情况安排训练负荷和练习内容。从选材的角度看，不同运动项目对力量素质的要求也不同，因此在训练过程中应根据项目的特点和要求进行选择和设计力量训练方法。另外从运动员的身体形态和发育情况看，有的偏重于发展肌肉的耐力；有的则需侧重于发展肌肉的力量；有的应侧重于发展小肌肉群的力量；有的则应侧重于发展基础力量；还有的应侧重于发展速度力量等。因此教练员在安排力量训练时也应根据运动员的不同情况进行选择和设计。
五、恢复与休息原则
人体由生长期的发育到成熟期的发育，是一个不断进行新陈代谢的过程。人体在运动时需要消耗大量的能量物质(ATP)，同时产生一些代谢产物(CO2、乳酸等)，这些代谢产物必须及时地排出体外或得到消除，否则会影响正常的代谢过程。而要使体内能量物质得到迅速恢复和消除代谢产物就必须给予适当的休息和调整。因此恢复与休息是完成训练和提高运动成绩的必要保证。恢复与休息有两种形式：一种是自然恢复，即完全停止训练让身体自然得到恢复；另一种是积极恢复，即通过一些轻松愉快的整理活动以加速疲劳的消除。实践证明后一种形式的效果更好。但不论哪种形式的恢复与休息都必须是全面的、适当的，要做到劳逸结合，既要避免训练中的“积劳成疾”现象的发生，又要注意恢复和休息的时间与方式。
